Als man is het een fijn gevoel om aan je lichaam te werken en er sportiever en sterker uit te zien. Velen willen dan ook graag meer spiermassa opbouwen. Hier komt het een en ander bij kijken. Hoe doe je dit, en wat zijn de primaire focuspunten? In dit artikel lees je vijf tips om spiermassa op te bouwen.
1. Doe aan krachttraining
Natuurlijk is het van belang om goed te trainen, aangezien dit ervoor zorgt dat je meer spiermassa opbouwt. Krachttraining is uiteraard de gebruikelijkste manier om voor spiergroei te realiseren. Hierbij is het aangeraden dat je jezelf uitdaagt en regelmatig progressie boekt op het gebied van aantal herhalingen, kracht, of een andere vorm van progressie. Je kunt er ook voor kiezen om een trainingsschema te laten maken.
2. Voldoende eiwitten consumeren
Voor spierherstel en groei zijn eiwitten zeer belangrijk. Wanneer je aan krachttraining doet, wordt vaak aangeraden om zo een 1,5 gram tot 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag te eten. Vergelijk dit met hoeveel er voor een gemiddeld persoon wordt aangeraden, namelijk ongeveer 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag, en je ziet al snel dat voldoende eiwitten consumeren van groot belang voor spiergroei is.
3. Voedingsschema & de juiste voeding eten
Naast het eten van voldoende eiwitten, is het natuurlijk van belang dat je voldoende en juist eet. Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig, en gezonde voeding heeft hierbij prioriteit. Zo kun je bijvoorbeeld beter voor grasgevoerd vlees kiezen, aangezien dit betere voedingsstoffen bevat dan standaard vlees. Als je nog niet precies weet wat voor voeding je het beste kunt eten, is het ook mogelijk om door een deskundige een voedingsschema te laten maken.
4. Zorg voor voldoende rust en herstel
Het is goed om gemotiveerd te zijn en hard te trainen. Het is echter ook belangrijk dat je voldoende rust hebt. Tijdens de rust kunnen je spieren herstellen, en dit speelt een essentiële rol in spiergroei. Naast fysiek uitrusten, betekent dit ook voldoende slaap.
5. Wees consistent
Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, komt er het een en ander kijken bij het opbouwen van spiermassa. Dat is waarom het belangrijk is een lange termijn focus te hebben. Door consistent te zijn met je krachttraining en voeding, zorg je ervoor dat je ritme en structuur opbouwt. De resultaten zullen dan volgen. Stel hierbij realistische doelen voor jezelf, zodat je stapsgewijs kunt groeien en je progressie gemakkelijk kunt bijhouden.